Как увеличить высоту прыжка

Как увеличить высоту прыжка
Как увеличить высоту прыжка
Прыжки, фляки, сальто, всяческие пируэты можно увидеть практически на любом брейк-данс видео, любом брейк-данс фестивале, любом брейк-данс выступлении. Так как эти элементы достаточно часто используются бибоями чтобы приукрасить свой выход. Акробатику можно считать одной из составляющих брейкинга. Но для выполнения настолько мощных прыжков чтобы сделать, сальто назад, сальто вперёд или их разновидности и даже различные пируеты - требуется не только техника, но и физическая подготовка. Которая напрямую влияет на силу толчка и способность прыгнуть высоко.
Упражнения для увеличения высоты прыжка, интересны не только бибоям, но и в первую очередь баскетболистам, волейболистам и гимнастам. В любом случае подготовка к прыжкам в высоту понадобиться всем, кто собрался высоко прыгать (что вполне логично).
Есть несколько методик для улучшения высоты прыжка, в которые входят как подкачка основных задействованных мышц, так и их подготовка к таким движениям.
Наиболее задействованными прыжках мышцами являются, икры, бёдра и мышцы верхней части тела, куда входят мышцы рук, спины, плечей, пресса.
Существует целый ряд упражнений для укрепления, мышц, задействованных при выполнении различных, прыжков, сальто, перелётов и прочего.

Методика увеличения высоты прыжка:
В первую очередь нужно придерживаться нескольких рекомендаций: спать не менее восьми часов в день, принимать пищу содержащую много протеинов, белка и кальция, пить побольше жидкости, выполнять следующие упражнения не менее трёх раз в неделю:
Упражнение №1: Растяжка мышц ног, способствует увеличению силы мышцы, и увеличению скоростных показателей сжатия, расслабления мышц.
Упражнение №2: Бег (на месте) высоко поднимая колени.
Упражнение №3: Невысокие, но частые прыжки с полу-присяди.
Упражнение №4: Тренировка мышц икр, путём постановки одной ноги на порог и опускания вниз пятки и вновь поднимания на носок.
Упражнение №5: Одна нога на стуле, вторая на полу, опираемся на стал, выпрыгиваем, и меняем ноги местами.
Упражнение №6: Высокие прыжки без участия бёдр. (работаем самыми икрами)
Упражнение №7: Не высокие, но частые прыжки без участия бёдр. (задействованы непосредственно икры)
Упражнение №8: Прыжки в полуприседи, не разгибая колени (работают непосредственно икры)
Упражнение №9: Прыжки в полуприседи, не полностью разгибая колени (задействованы только бёдра)
Постоянно выполняя данные упражнение, вы за относительно небольшой период уже увидите результат. Вы сможете прыгать, выше!
authorКомментариев - 0

Добавить комментарий!

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Сейчас на сайте Маленькая статистика
Всего на сайте: 2
Пользователей: 0
Гостей: 2
Всего на сайте зарегистрировано 16253 бибоя
Сегодня прибавилось ещё 0 бибоев
Присоединяйтесь на VK.COM Facebook Интересно ваше мнение Коментарии
Самый крутой международный брейкданс фестиваль?
Battle Of The Year
Notorious IBE
Freestyle Session
Breakvision
Chelles Battle Pro
Bboy Unit
UK BBoy Championship's
R-16
Break Dance Session
Red Bull BC One

Copyright © 2010 headspin.ru
Копирование материалов допускается только с разрешения администрации! При этом активная ссылка на сайт headspin.ru обязательна.